はい、こんにちは！
弊社の業務はデスクワークです、ですので腰痛、肩こり、運動不足と悩みは尽きません。
ということで自分が5年ほど続けているストレッチを紹介したいと思います。
朝
ラジオ体操
今も昔も変わらず庶民の味方！
体をほぐしつつ適度な運動ができます
夜
腰痛対策ストレッチその1
画像は両手広げていますが片手は椅子の背もたれを持ってます。
上げてる片足は開脚するように股を広げて高めにあげるようにします。
これを左右両方20秒ほど。
テレビで見たのですが腰痛改善効果があるようです。
そもそも腰痛がある人は片足を広げて上げるのがきついようです。
腰痛対策ストレッチその2
弥勒菩薩のようなポーズです。
椅子に浅く座り、足首を反対の足に乗せます。
画像は右手上げてますが右ひざに置いて軽く下に押してください。
このポーズで背筋を伸ばし、背中を伸ばしたまま前屈していきます。
きついところでキープして20秒ほど維持します。
反対の足も。
これもテレビで見たストレッチです。個人的にはこれが効きます。
腰というより腿の筋が伸びてる印象です。
休日
肩こり対策
なかやまきんに君の動画です。
10分ほどですが定期的にすると肩こりがなくなりました。
他のストレッチしていたりするのですが今回はこれくらいで！
ポイントはとりあえず継続することです。
めんどくさくなってやらなくなる量をするより無理ない量をするようにしています。
またストレッチする時間は仕事で忙しくなってもこの時間ならできるタイミングでルーチンワーク化するようにしています。
参考になると幸いです！では！
