どうもシャチ君です
自分は筋トレをやっており今年で５年目になります、今では私の生活に必要不可欠なものになっております。この記事では、自分がどのように筋トレを取り入れ、習慣化していったかを共有したいと思います。
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| トレーニング５年間で感じた滅茶苦茶な自論です！ ＞ (ﾟ∀ﾟ )
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筋トレを始めたきっかけ
元々ダイエット目的で走ることを日課にしていました。
しかし、世間がコロナの時期に突入し、外出時のマスク着用が推奨されるようになると、走ること自体が冷ややかな目で見られるようになりました。
そんな時、YouTubeで偶然見つけたダンサーのYOSSHIさんが運営するチャンネル「BOOST ATHLETES」に出会い、筋トレを始めました。
このチャンネルでは、一緒に筋トレをする動画が中心で、その種類は豊富で分かりやすく、何よりも、動画の雰囲気が良く、YOSSHIさんがカッコいいです。特に、彼の「1週間の筋トレプログラム」動画はおすすめです。（下記動画リンクは腹筋の一日目）一つの動画が約3分ほどで効果が実感しやすいです。
また、1週間を通して継続的に行うことで、筋トレが日常の習慣になりやすいのかなって思います。
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| 大胸筋はもちろん有酸素運動もあります！ ＞ (ﾟ∀ﾟ )
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筋トレルーティン
自分の筋トレルーティンは次の通りです。
- 月、水、金 懸垂10回 ディップス10回 腕立て10回 ×10
- 火、木、土 腹筋ローラーとスクワット数回。
自重トレーニングベースで行っております。いろいろやった結果、懸垂が自重の中では一番効率と効果が高いんじゃないかと思います。何より自重の中では一番広背筋が鍛えられるのが大きいですね。ぶら下がるだけでも効果があるのでお勧めです。
あとは決めた回数よりもう一回上げることを意識して取り組んでいます。
肩幅より広げて上げるのって結構キツイんですよね。。
筋トレで変わったこと
自分でも少し自信がもてました。長期間の筋トレを通して成長できている実感を身体で直接感じることができ、どんなに失敗して落ち込んでもこれさえすれば自分はまだ頑張れる！そう前向きに思えるようになりました。
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| といってもまだまだ凹みますけど。。 ＞ (ﾟ∀ﾟ ；)
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最後に
筋トレは自分の生活にとって欠かせないものとなりました。ただの運動不足解消のものだけではなく生活の質を向上させてくれてる気がします。これからも無理なくやれる範囲でつづけていきます。興味がある方はぜひ一緒に挑戦しましょう！
